Kolay kilo vermek için 20 tavsiye

Fazla kilolardan kolayca kurtulmak istiyorsanız, tavsiyelerimiz tam size göre! Süper etkili zayıflama yöntemleriyle hem kilonuzu hem hayatınızı değiştirip daha mutlu olacaksınız!

1) YAĞI HAYATINIZDA TAMAMEN ÇIKARMAYIN

Günlük beslenme düzeninde yetişkin bir kişinin aldığı enerjinin yaklaşık yüzde 30’unun yağdan karşılanması gerekmektedir. Tamamen yağsız beslenmek, vücutta yağ dokularının yakılmasına engel olur bu nedenle beslenmeden yağı tamamen çıkartarak fazla kilolardan tamamen kurtulmak mümkün olmayacaktır.

1) YAĞI HAYATINIZDA TAMAMEN ÇIKARMAYIN

Sağlıklı yağlar olan zeytinyağı, fındık yağı ve balık yağı gibi yağlara belirli miktarlarda sofrada yer vermek gerekmektedir.

2) SOFRADA YENİLİK YAPIN, MEYVELERE YER AÇIN

Avokado, greyfurt gibi meyveler, kilo vermek için faydalıdır. Yüksek oranda içerdiği tekli doymamış yağ asitleri sayesinde, vücut yağlarının yanmasını kolaylaştırmaktadır. Özellikle de bel bölgesinde bulunan yağlar üzerinde etkili olduğu bilimsel araştırmalarca kanıtlanmıştır.

AVOKADO KİLO VERDİRİR

Avokadoyu pratik kullanmak için salatanıza ilave ederek ya da püre haline getirerek sos olarak yemeklerinize veya yine salatanıza ekleyebilirsiniz.

3) BAZI YAĞLAR METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR

Beslenmeye bazı yağların dahil edilmesi daha fit olmaya yardımcı olmaktadır. Balık ve kuru yemişlerde ayrıca bazı tohumlarda bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA) düzenli olarak alınmasının, metabolizmayı daha hızlı çalıştırdığı Almanya’da yapılan bir bilimsel araştırma ile kanıtlanmıştır.

4) KAKAO VE AZ MİKTARDA ÇİKOLATA ÖMRÜ UZATIR

2011 yılında yapılan bilimsel bir araştırmada, obez ve diyabetik farelere verilen kakaonun toplam yasam sürelerini uzattığı ve kalp ile ilgili problemlere kakao tüketen farelerde daha az rastlandığı belirlenmiştir.

4) KAKAO VE AZ MİKTARDA ÇİKOLATA ÖMRÜ UZATIR

Kakaonun içerisinde bulunan antioksidanların kalp hastalıkları riskini azalttığı bilinmektedir. Şekersiz kakaoları kahvelerinize, milk shakelerinize ekleyerek veya günde 3-4 tablet kadar bitter çikolata tüketerek sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

5) SÜT ÜRÜNLERİ ZAYIFLAMAYA YARDIMCIDIR

Kalsiyum mineralinin yetersiz alımının, vücutta yağ depolanmasının tetiklenmesine sebep olduğu bilinmektedir. Süt ve süt ürünlerini yetersiz tüketen kişilerin iştahlarını kontrol etmeleri de daha zordur.

5) SÜT ÜRÜNLERİ ZAYIFLAMAYA YARDIMCIDIR

Günlük beslenmeye 2 su bardağı kadar süt veya yoğurt eklemek yaşam kalitesine olumlu katkı sağlayacaktır.

6) DİYET SÜRECİ MOLA VEREREK UZATILMAMALI

Florida Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, diyet sürecine ara veren veya diyet sürecini uzatan kişilerin, diyeti belirlenen zamanda tamamlayan kişilere göre kilo koruma konusunda daha başarısız olduklarını ortaya koymuştur.

7) KİLO VERMEK İÇİN EGZERSİZ TEK BASINA YETERLİ DEĞİLDİR

Uzun dönemli birçok araştırma, spor yapmanın zayıflamak için tek basına yeterli olmadığını göstermiştir.

7) KİLO VERMEK İÇİN EGZERSİZ TEK BASINA YETERLİ DEĞİLDİR

Bu araştırma sonuçlarına göre, sporun zayıflama üzerindeki direk etkisinin yüzde 3 olduğu kanıtlanmıştır.

8) EV İŞLERİNDEN VE KİŞİSEL TEMİZLİKTEN KAÇMAYIN

Balık etliler ile zayıf kişiler arasındaki bir farkın da rutin işlerin düzenli yapılıp yapılmaması olduğu bilinmektedir. Ev işleri ve kişisel temizlik yapılırken günlük 350 kalorinin yakılması mümkündür.

9) KİLO SADECE KARDİYO EGZERSİZLER İLE KORUNAMAYABİLİR

Kiloyu sabit tutmak için kardiyo yapmak yeterli olmayabilir. Uzun süreli kardiyo egzersizler daha hızlı kalori yakılmasını sağlasa da, vücudun kendini dengede tutma isteği yakılan kalorinin karşılanması adına iştahı fazlaca açabilir.

AĞIRLIK ÇALIŞMALARI YAPILMALIDIR

İştahın kontrolünü kaybetmemek için kardiyo seanslarını tadında bırakmak ve egzersiz programının sonuna esneme, germe ve hafif ağırlık çalışmaları eklemek kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.

10) İÇTEN KAHKAHALAR GERÇEKTEN ZAYIFLATIR

Günde bir saat içten atılan kahkaha, yarım saat yapılan orta düzeyde egzersiz kadar kalori yaktırmaktadır. Aynı zamanda salgılanan mutluluk hormonu da zayıflamaya yardımcı olmaktadır.

11) ŞEKER İSTEĞİ YOĞUN DÜŞÜNME DURUMUNDAN KAYNAKLANABİLİR

Yoğunluğu yüksek olan ofis çalışanlarının daha fazla tatlı isteği duyduğu bilinmektedir. Bunun sebebi beynin temel yakıtının glikoz olmasıdır.

11) ŞEKER İSTEĞİ YOĞUN DÜŞÜNME DURUMUNDAN KAYNAKLANABİLİR

Fakat şekerli yiyeceklerin rutin tüketimi vücutta yağlanmaya sebep olur. Bilgisayar başında bir anda ortaya çıkan tatlı isteğini çiğ sebze, meyve ve süt ile yani bol lif ve bol kalsiyumla gidermek ofis çalışanlarının şeker kriziyle olan savaşında en büyük destekçisi olacaktır.

12) KOYU RENK ÜZÜM YAĞ YAKAR

İçerdiği resveratrol isimli antioksidanı, kilo almayı kolaylaştıran insülin direncinin oluşma riskini azaltır ve egzersize dayanıklılığı arttırır.

13) ŞEKERDEN VAZGEÇEMEYENLER BAL TÜKETMELİ

Beyaz sekerden vazgeçemeyenler için bal en faydalı alternatif olarak tercih edebilir. Bazı bilimsel çalışmalarda; şeker yerine bal tüketildiğinde, bal tüketenlerin yağ depolanmasının daha az miktarda olduğu saptanmıştır.

13) ŞEKERDEN VAZGEÇEMEYENLER BAL TÜKETMELİ

Balın şekere göre diğer avantajları antiseptik ve antiviral oluşudur.

14) UYKU SÜRENİZE DİKKAT EDİN

Günde 5 saatten az uyumak zaman kazandırabilir anca aynı zamanda günde fazladan 300 kalori yiyecek alımına da sebep olmaktadır.

14) UYKU SÜRENİZE DİKKAT EDİN

Günde 8 saat uyuyanların günde 5 saat uyuyanlara göre yüzde 56 oranında daha fazla yağ kaybettikleri yapılan araştırmalar sonucunda kanıtlanmıştır.

15) CHOP-STİCKS KULLANIN

Japonların zayıf olmalarının bir sırrı da chop-sticks kullanmalarıdır. Yemek yeme süresini uzatan ve yavaş yemeye imkan tanıyan chop-sticksler sayesinde daha az besinle doyulmakta ve daha uzun süre tok kalınabilmektedir.

16) HER ÖĞÜNDE PROTEİN TÜKETİLMELİ

Proteinli yiyeceklerin sindirim süresi, diğer besinlere göre daha uzun olduğundan ötürü termik etki adı verilen enerji harcamasını arttırırlar.

16) HER ÖĞÜNDE PROTEİN TÜKETİLMELİ

Her öğünde süt ürünleri veya et ürünleri gibi bir proteine az miktarda da olsa yer vermek fit kalmaya yardımcı olmaktadır.

17) TEMİZ HAVA ŞART

Kirli havanın insan sağlığına olan olumsuz etkisi sadece akciğerler üzerine değildir. Yapılan bilimsel araştırmalarda, kirli havanın gizli sekere (insülin direnci) yol açabileceği ortaya çıkmıştır.

17) TEMİZ HAVA ŞART

Aynı zamanda vücut yeterli kalitede oksijen alamadığından ötürü yağ yakımı yavaşlamaktadır.

18) ETLİ, YOĞURTLU, YUMURTALI ÇORBALAR SOFRALARA

İçeriğinde et, tavuk, balık, süt, yoğurt, yumurta gibi protein kaynaklarını bulunduran çorbaların diğer çorbalara göre daha uzun süre tok tuttuğu ve günlük kalori alımını azalttığı yapılan araştırmalar ile ispatlanmıştır.

19) YULAF BİR MUCİZEDİR

Kan sekerini kontrollü yükseltmesi, kan kolesterol seviyelerini düşürmesi, özellikle kolon kanseri olmak üzere bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltması dışında, yulaf içerdiği lifler sayesinde hem zayıflama hem de kilo koruma döneminde el altında bulunması gereken baslıca besinlerden biridir.

20) SELÜLİTE ANANASLA SAVAŞ AÇIN

İçerdiği bromalin pigmenti sayesinde düzenli tüketildiğinde selülitlerde etkili bir azalmaya yardımcı olduğu bilimsel çalışmalarca kanıtlanmıştır. Bunun dışında ananas ödem söktürücü ve kabızlığı önleyici etkiye sahiptir önemli bir besin kaynağıdır.