Kilo almak için ne yapmalıyım
Zayıf olmak genellikle sağlıklı olsa da, yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa veya hamileyseniz veya başka sağlık sorunlarınız varsa, zayıf olmak endişe…
Zayıf olmak genellikle sağlıklı olsa da, yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa veya hamileyseniz veya başka sağlık sorunlarınız varsa, zayıf olmak endişe kaynağı olabilir. Bu nedenle, zayıfsanız, değerlendirme için doktorunuza veya diyetisyeninize görünün. Birlikte, hedef kilonuzu nasıl karşılayacağınızı planlayabilirsiniz. Zayıf olduğunuzda kilo almanın bazı sağlıklı yolları şunlardır:
Daha sık yemek yiyin. Zayıf olduğunuzda, kendinizi daha hızlı hissedebilirsiniz. Gün içinde iki veya üç büyük öğün yerine beş ila altı küçük öğün yiyin.
Besin değeri yüksek yiyecekler seçin. Genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak, tam tahıllı ekmekleri, makarnaları ve tahılları seçin; meyve ve sebzeler; Süt Ürünleri; yağsız protein kaynakları; ve fındık ve tohumlar.
Smoothie ve shake’leri deneyin. Az kalorili ve besin değeri düşük diyet soda, kahve ve diğer içecekleri doldurmayın. Bunun yerine, süt ve taze veya dondurulmuş meyvelerden yapılmış smoothieler veya sağlıklı shake’ler için ve biraz keten tohumu serpin. Bazı durumlarda sıvı öğün değişimi önerilebilir.
Ne zaman içtiğine dikkat edin. Bazı insanlar yemeklerden önce sıvı içmenin iştahlarını körelttiğini fark eder. Bu durumda, yüksek kalorili içecekleri bir yemek veya atıştırmalıkla birlikte yudumlamak daha iyi olabilir. Diğerleri için yemekten 30 dakika sonra içmek işe yarayabilir.
Her lokmayı sayın. Kuruyemiş, fıstık ezmesi, peynir, kuru meyve ve avokadoda atıştırmalık. Fıstık ezmesi ve jöleli sandviç gibi yatmadan önce atıştırmalık bir şeyler yiyin ya da avokado, dilimlenmiş sebzeler ve yağsız et veya peynirle sarılmış bir sandviç yiyin.
Tamamlayın. Güveçte peynir ve çırpılmış yumurta ve çorba ve güveçte yağsız kuru süt gibi daha fazla kalori için yemeklerinize ekstralar ekleyin.
Ara sıra bir keyif yapın. Zayıf olsanız bile, fazla şeker ve yağa dikkat edin. Ara sıra dondurma ile pasta dilimi sorun değil. Ancak çoğu ikram sağlıklı olmalı ve kaloriye ek olarak besin de sağlamalıdır. Kepekli kekler, yoğurt ve granola barlar iyi seçeneklerdir.
Egzersiz yapın. Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı, kaslarınızı geliştirerek kilo almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak da iştahınızı canlandırabilir.
