Beneficios del agua potable
Probablemente haya escuchado que necesita beber ocho vasos de agua al día para una salud y una digestión óptimas. Si bien esta es una excelente regla general recomendada por las autoridades de salud, la verdad es que no existe una cantidad estándar de agua que todos deban beber. Es probable que la cantidad de agua que debe beber diariamente sea diferente de la cantidad que necesita su cónyuge, hermana y compañero de trabajo.
Dicho esto, es aconsejable comprender la ingesta de agua ideal e individual de su cuerpo porque los beneficios de beber agua son innumerables y afectan todo, desde el metabolismo hasta el estado de ánimo.
Los beneficios del agua potable
El agua es el vehículo de sustancias y nutrientes en el cuerpo. Importante para la regulación de la temperatura (la sudoración es la forma en que su cuerpo libera calor y lo mantiene fresco). Beber agua también puede eliminar toxinas, lubricar las articulaciones, ayudar a aliviar el estreñimiento, mejorar la concentración y es bueno para la concentración, la energía, la elasticidad de la piel, el estado de ánimo y la salud en general. Consumir suficiente agua es esencial, ya que todas tus células usan agua y es esencial para las funciones corporales.
¿Cuánta agua debes beber al día?
Hay varios factores que ayudan a determinar la cantidad de agua que debe beber diariamente. Edad (las personas mayores necesitan menos agua), nivel de actividad (los entrenamientos de fuerza y la terapia de sauna requieren más agua), la dieta (las dietas ricas en proteínas, sodio o fibra requieren más agua), el clima (clima cálido, seco o alto) La tierra requiere más agua ) y ciertos medicamentos son algunos factores que pueden afectar la cantidad de agua que necesita una persona.
Si bien los estudios han presentado varias recomendaciones a lo largo de los años cuando se trata de alcanzar los niveles de hidratación del adulto saludable promedio, la mayoría de los profesionales de la salud generalmente recomiendan beber alrededor de dos litros o entre ocho y ocho vasos de agua al día. Esta cantidad puede incluir agua, otras bebidas líquidas y alimentos acuosos densos.
Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua
Antes de comenzar a contar tazas, litros u onzas, es posible que desee comenzar observando su orina. Una excelente manera de medir si está tomando suficiente agua es el color y la frecuencia de su orina. Es normal orinar cada 90 minutos a dos horas. Si su orina es de color ámbar oscuro y solo orina cada seis horas o más, probablemente no haya bebido suficiente agua. Si su frecuencia es cada 30 minutos y la orina es perfectamente clara, es posible que esté tomando demasiada agua y probablemente esté pasando por su cuerpo en lugar de beneficiarlo.
Otra forma de tener una idea de tu nivel de hidratación, especialmente para niños y ancianos, es revisar la elasticidad de tu piel, que es la turgencia de la piel. Pellizque la piel del dorso de la mano durante unos segundos y luego suéltela. Si su piel se está endureciendo rápidamente, probablemente bebió mucha agua. Si tarda en volver a su posición normal, es posible que esté deshidratado. Otros síntomas de deshidratación incluyen mareos, confusión mental y fatiga. En otras palabras: uno de los beneficios de beber agua es una tez más firme y luminosa.
Los expertos coinciden en que es importante evitar los alimentos procesados para la hidratación porque no solo contienen muy poca agua, sino que a menudo contienen altas cantidades de sodio, lo que dificulta sus esfuerzos de hidratación. Lo mismo ocurre con el café. El café actúa como un diurético y puede secarte. Se recomienda acompañar cada taza de café que beba con un vaso de agua. Lo mismo ocurre con el alcohol, que también es extremadamente deshidratante (por lo tanto, regresa mañana con dolores de cabeza, fatiga y una tez apagada).