¿Cuáles son los beneficios de la luz solar?
Cuando se trata de la relación de la luz solar y la oscuridad con la piel, debe estar acostumbrado a escuchar cuán dañinos pueden ser los rayos calientes del sol para su piel. Pero, ¿sabías que el equilibrio adecuado puede tener muchos beneficios que cambiarán tu estado de ánimo?
La luz del sol y la oscuridad desencadenan la liberación de hormonas en tu cerebro. Se cree que la exposición a la luz solar aumenta la secreción de una hormona llamada serotonina en el cerebro. La serotonina se asocia con elevar el estado de ánimo y ayudar a una persona a sentirse tranquila y concentrada. La luz más oscura en la noche hace que el cerebro produzca otra hormona llamada melatonina. Esta hormona es responsable de ayudarte a dormir.
Si no se expone lo suficiente al sol, sus niveles de serotonina pueden disminuir. Los niveles bajos de serotonina están asociados con un mayor riesgo de depresión mayor con un patrón estacional (anteriormente conocido como trastorno afectivo estacional o SAD). Esta es una forma de depresión provocada por el cambio de estaciones. Mejorar el estado de ánimo no es la única razón para recibir grandes cantidades de luz solar. Hay varios beneficios para la salud asociados con la captura de cantidades moderadas de rayos.
Sol y cordura
La disminución de la exposición al sol se ha asociado con una caída en los niveles de serotonina, lo que puede conducir a una depresión mayor con patrones estacionales. Los efectos dependientes de la luz de la serotonina se desencadenan cuando la luz solar entra en el ojo. La luz del sol marca áreas específicas en la retina que desencadenan la liberación de serotonina. Por lo tanto, es más probable que experimente este tipo de depresión durante los meses de invierno, cuando los días son más cortos.
Debido a esta conexión, uno de los principales tratamientos para la depresión estacional es la fototerapia, también conocida como fototerapia. Puedes hacerte con una caja de fototerapia para tener en casa. La luz de la caja imita la luz solar natural, que estimula el cerebro para producir serotonina y reduce el exceso de melatonina.
Beneficios de la exposición a la luz solar
Los beneficios del sol van más allá de combatir el estrés. Las siguientes son algunas de las otras razones para tomar el sol:
Desarrollando huesos fuertes
La exposición a la radiación ultravioleta-B de los rayos del sol hace que la piel de una persona forme vitamina D. Según un estudio, incluso en un período de 30 minutos mientras usa un traje de baño, obtiene vitamina D alta.
La vitamina D, producida por el sol, juega un papel importante en la salud de los huesos. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con el raquitismo en los niños y enfermedades que provocan pérdida ósea, como la osteoporosis y la osteomalacia.
Prevención del cáncer
Aunque la luz solar excesiva puede contribuir al cáncer de piel, la luz solar moderada en realidad tiene beneficios preventivos cuando se trata de cáncer.
Según los investigadores, las personas que viven en áreas con menos horas de luz tienen más probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer específicos que aquellas que viven en áreas con más sol durante el día. Estos incluyen cáncer de colon, linfoma de Hodgkin, cáncer de ovario, cáncer de páncreas y cáncer de próstata.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición al sol también puede ayudar a tratar varias afecciones de la piel. Estos incluyen psoriasis, eccema, ictericia y acné.
Sol y moderación
Si bien hay muchas buenas razones para salir al sol, el sol emite radiación ultravioleta (UV). La radiación UV puede penetrar la piel y dañar el ADN celular. Esto puede provocar cáncer de piel.
Los investigadores no siempre tienen una medida exacta de cuánto tiempo necesita estar afuera para obtener los beneficios de la luz solar. Pero identificar la exposición excesiva al sol depende de tu tipo de piel y qué tan directos sean los rayos del sol.
Las personas de piel clara suelen quemarse con el sol más rápido que las de piel más oscura. También es más probable que se queme con el sol cuando sale cuando los rayos del sol son más directos. Esto suele ocurrir entre las 10 am y las 4 pm.
Según la OMS, de 5 a 15 minutos de luz solar 2 o 3 veces por semana en los brazos, las manos y la cara es todo lo que se necesita para obtener los beneficios del sol que aumentan la vitamina D. Recuerda que el sol debe penetrar en la piel. El uso de protector solar o ropa en la piel no provoca la producción de vitamina D. Pero si vas a estar afuera por más de 15 minutos, es una buena idea proteger tu piel. Puedes hacerlo aplicando protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15. Usar un sombrero y una camisa protectora también puede ayudar.