Aşırı stresli olduğunuzda sakinleşmenin yolları

Her zaman telaşlı olmak enerjinizi tüketir. İşiniz ve rutin yaşamınız sizi bunalmış hissettiriyor olabilir. Kontrolünüz dışındaki şeylere kapılmak sizi strese sokar. Stresli durumlarda soğukkanlı kalmak istiyorsanız, 8 hızlı adımda şu şekilde sakin olun.

Stresli durumlarda sakin kalmak mümkündür, tek ihtiyacınız olan günlük pratik yapmaktır. Derin nefes almak ve dikkatli yemek yemek, beyninizi daha sabırlı olmak için eğitmenin basit yollarından bazılarıdır. Ancak bir durum hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek ve pozitif kalmak, bunalmış ve stresli hissettiğinizde sakin kalmak için en önemli şeydir.

1. Nefes alın

Acele etmenize neden olan stresli bir durumla bir daha karşılaştığınızda, yaptığınız işi bir dakikalığına durdurun ve aşağıdaki adımları uygulayın:

• Beş derin nefes alıp verin (her nefes alışınızda karnınız öne çıkmalıdır).
• Her nefes vermede tüm bu stresin vücudunuzu terk ettiğinizi hayal edin.
• Gülümsemek. Gerekirse taklit edin. Yüzünüzde gülünç bir sırıtma varken huysuz kalmak oldukça zordur.

Gerekirse işte veya evde her birkaç saatte bir yukarıdaki adımları tekrar etmekten çekinmeyin.

2. Rahatlayın

Nefes seansınızdan sonra, sıkı veya gergin bölgeleri belirlemek için hızlı bir vücut taraması yapın. Ağzınız sıkı mı? Omuzlar yuvarlak mı? Rahat olmayan başka bir şey var mı?

Tamamen gevşemeyi teşvik etmek için, gergin olan vücut parçalarınıza hafifçe dokunun veya masaj yapın. Sizi sakinleştiren bir yerde olduğunuzu hayal etmenize yardımcı olabilir: örneğin bir plaj, jakuzi veya doğa yürüyüşü yolu.

3. Yavaş Yavaş Çiğneyin

Sabırlı olmayı ve kilo vermeyi öğrenmek istiyorsanız yemek masasında yavaşlayın. Yemeğinizi olabildiğince hızlı yemek, ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemenin (ve kendinizi bir karın ağrısıyla bulmanın) kesin bir yoludur.

Her yemeğin tadı, dokusu ve aromasına dikkat eden dikkatli bir yiyici olun. Yemeğinizi hazırlamak için kullanılan tüm malzemeleri tahmin etmeye çalışırken yavaşça çiğneyin.

Yavaşça çiğnemek, işten sonra size gizlice yaklaşan o korkunç gece geç saatlerde iştahınızı da azaltacaktır.

4. Bırakın

Göründüğü kadarıyla klişe, ama çok etkili. Şu anda dünyanın sonu gibi görünen bir olay mı? Değil. Sallayın gitsin.

İçinde bulunduğunuz durum hakkında stres ve endişelenmenin bir faydası olmayacak çünkü zaten içindesiniz, o yüzden bırakın gitsin.

5. Yolculuğun Keyfini Çıkarın

Nihai sonuca odaklanmak hızla yorucu hale gelebilir. Çok fazla zaman ve sabır gerektirecek cesur ve cüretkar bir hedefin peşinde mi koşuyorsunuz? Bunu birkaç mini hedefe bölün, böylece kutlama için birkaç nedeniniz olur.

Olumsuz düşüncelere odaklanmayı bırakın. Kendinize tutarlı olumlu geri bildirimler vermek, sabrınızı geliştirmenize, cesaretinizi korumanıza ve hedeflerinize ulaşma sürecinde daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.

6. Büyük Resme Bakın

Bir dahaki sefere stres seviyenizin hızla arttığını fark ettiğinizde, derin bir nefes alın ve kendinize sorun:

Bu benim için önemli mi …

• Gelecek hafta?
• Gelecek ay?
• Önümüzdeki yıl?
• 10 yıl içinde?

İpucu: Hayır, olmayacak.

Bahse girerim sizi sinir eden şeylerin çoğunun önümüzdeki hafta, belki de sonraki gün bile önemi olmayacak.

Kontrol edemediğiniz şeyler için ıstırap çekmeyi bırakın çünkü sadece kendinize zarar veriyorsunuz.

7. Mükemmel Olmayı Talep Etmeyi Bırakın

Mükemmel değilsiniz ve sorun değil. Bana mükemmel olduğunu iddia eden birini gösterin, size pis bir yalancı göstereyim.

Kendinizden (veya başka herhangi birinden) mükemmellik talep etmek sizi strese sokar çünkü bu mümkün değildir.

8. Sabırlı Olun

Sabırlı ol. Kolaylaşmadan önce her şey zordur. Saadi

İşte her gün sabırlı olmanın, stresli zamanlarda sakin ve soğukkanlı kalma yeteneğinizi artırmanın birkaç kolay yolu:

• Bir dahaki sefere markete gittiğinde en uzun sıraya gir.
• Bankanızdan arabaya gitmek yerine, içeri girin.
• Gözlerden uzak bir park veya patikada uzun bir yürüyüşe çıkın.